zakopane - Do Cm3 jeśli to drugi cykl możesz dodać Nitrobolon Energized (na S.A.W. jeszcze za wcześnie) i dawać go przed treningiem natomiast CM3 rano i po treningu. DO tego zestawu oczywiście BCAA Powder/BCAA G-Force przed i po treningu. Whey 100 - biało jako uzupełnienie diety w białko ale jeśli spożywasz wystarczającą ilość z pożywienia to nie [...]
[...] daj ten owoc rano - jesli juz,daj jakies proste (carbo) albo zamien ten ryz na owoc w II posilku ->bedzie fat + bilako + owoc a daj porcje szybkich wegli zaraz po treningu razem z bialkiem co do silowy a cardio - zalezy kiedy jesz przedtreningowy,ile pijesz na treningu - i czy cos wogole popijasz jesli ten okres jest w miare krotki [...]
[...] dobrze ;-) Potem konferencja w auli głównej z kilkoma ministrami z gabinetu pana Tuska. Potrwała 2 godziny... Potem siłownia. Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Mimo, że nie było jakiś spektakularnych wyników, w kilku ćwiczeniach dołożyłem troszkę obciążenia, albo wyszło więcej powtórzeń, niż poprzednio. Jednak wysokie [...]
[...] było w planach - 95%. ______________________________________________________________________ 05.04.2013 Znów cały dzień pisania pracy. Trening ramion wieczorem. Wniosek po treningu: muszę zdecydowanie poprawić uginanie sztangielką na modlitewniku lewą ręką - a konkretnie pracę lewego (z prawym jest ok) nadgarstka - tzn. "przekręcić" go w swoją [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 pażdziernik DT Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało :-D dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion [...]
[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia BetaBolic -przed/po treningu Hi Anabol Protein - rano C6 - po treningu Bcaa Powder - po treningu Micellar Casein - ostatni posiłek Guarana Power - przed treningiem Zestaw przed treningowy [...]
[...] Dziś wpadły nóżki - izolacje i bareczki :-) na siłowni jak zwykle tłumy, ale powoli się przyzwyczajam :-| trening wykonany w 100% od początku do końca ;-) natomiast po treningu wybrałam się na basen :-PP troszkę popływałam, ale większość czasu spędziłam na masażach wodnych, po treningu siłowym taki masażyk super sprawa, polecam :-P [...]
[...] i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie prezentować - mam nadzieje, że plecy nie będą za suche jak na mpj :lol: Podczas treningu barków od paru tygodni zaczęłam skupiać się na bocznym i tylnym aktonie - w końcu zaczęłam ( na ostatnią chwilę! ) zauważać progres :-) Po treningu szybkie [...]
[...] nóg ( bardziej dwójek i mocno pośladki) + barki :-) Muszę dać odpocząć nóżkom już, bo nic więcej z nich nie ulepię w tym tygodniu, a mogę tylko zaszkodzić ^_^ Po piątkowym treningu jeszcze bolały, więc wczoraj było bardziej rozruszanie, muszą się w 100% zregenerować, a i tak będą jeszcze zajechane po pozowaniu. No wiec... zostało 5 dni do [...]
[...] dni :crying: Dietę udaje mi się trzymać, ale jest ciężko, gdyż po prostu nie mam czasu i apetytu tyle jeść. Chce już koniec nauki i wziąć się za robienie formy :w00t: Na treningu zrobiłam nóżki, najpierw 4ki, potem 2jki. Przysiady leciałam na ilość czyli robiłam średnim ciężarem na 20p, dość dynamicznie, ale bez przerostu - w ciągłym napięciu [...]
[...] nóg na ławeczce rzymskiej na odwrót - świetne ćwiczenie odkryte przypadkiem, kiedyś wrzucałam filmik, jak się go uczyłam, obecnie idzie mi znacznie sprawniej, na następnym treningu zrobię filmik - może i nie dam rewelacyjnie o tempo powtórzenia, gdyż dupcia już jest dość skatowana po poprzednich ćwiczeniach - jednak staram się ją resztkami sił [...]
[...] mogłam polecieć do Hiszpanii ze swoim Trenerem ;-) Kolejny trening za mną, jak i niecałe 4 tygodnie do zawodów. Dziś były małe ciężary, a powtórzenia sięgały do 25p przy treningu nóg, jak i po 100 powt. przy barkach na serię. Zaczynają na barkach jakieś tam włókienka i zarysy wychodzić w końcu, jak i żyłka na bicepsie już prawie wyskoczyła. [...]
[...] to zdjęcie z logiem Olympia w tle w życiowej formie... Mam nadzieje, że moje marzenia za rok się spełnią, a po tegorocznym sezonie jesiennym - staną się moim celem ;) Już po treningu, kładę się spać. Małe ciężary, wolno, dokładnie technicznie - nic ciekawego, wręcz nudy ;) Po treningu godzina pozowania, kręgosłup już siada i muszę dać na [...]
[...] mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g dziś na potreningowy posiłek zrobiłem sobie jajecznice na borowikach - rewelacja [...]
[...] na przerwę w treningach bokserskich bo miały być one głównym motorem w tej redukcji. Ja postawiłem głównie na ciężkie treningi na siłowni 4 razy w tygodniu + aeroby po treningu w postaci biegania w umiarkowanym tempie. Oraz dłuższe aeroby w dni bez siłowni. Miałem zawsze 1 a czasem 2 dni nietreningowe w tygodniu, zazwyczaj wypełnione [...]
[...] 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/ef524c92a4b745cc8a69cc3cc64a5d92.png Po treningu zrobilem 25 minut aero ,oraz wypadł mi ostatni posiłek bo późno mialem potreningowy 13.11.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/82e5b8398b9c40278f4a1125a378a234.png [...]